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辛苦工作一整天腰酸背痛,上班族一起起来伸展一下吧!

  • 2020-02-21 21:46
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于辛苦工作一整天腰酸背痛,上班族一起起来伸展一下吧!的内容介绍

  你也是标准朝九晚六,整天坐在电脑桌前面办公的上班族吗?你是不是也有因为久坐或久站而腰酸背痛的问题产生?今天米雪拉就要和物理治疗师美人鱼教大家,如何在工作中透过几个简单的伸展动作,让自己的身体舒服一些喔!

  今天就由物理治疗师:美人鱼(粉专:美人鱼的轻运动生活 Mermaid Life)来教大家如何在办公室或家里就能操作的简单伸展喔!

   站姿伸展篇 

  动作一

  首先先将双手食指交扣后往天花板的方向向上延伸,接着将双脚与肩同宽且略为外八的姿势将脚跟向上提起,在动作的过程中切记身体需保持稳定状态,骨盆和脊椎保持中立,建议此动作可以操作 10 次,并进行三组即可。

  动作二

  将双手呈现 L 型后手掌面向脸,接着将手慢慢打开 90 度与肩膀平行后再慢慢合起来,在动作的过程中切记身体需保持稳定状态肋骨不往前推,建议此动作可以操作 10 次,并进行三组即可。

  动作三

  将双手手肘呈 90 度姿势抬起至与肩膀等高,保持身体的稳定后将双手延伸至身体中心点方向推出,最后双手向手肘的位置往后拉,完成动作!建议此动作可以操作 10 次,并进行三组即可。

   坐姿伸展篇 

  动作一

  将双手放置在双肩上,注意身体的坐姿是否崩垮,不驼背或身体过度前倾;以身体为中心,两手手肘往身体中心点靠近后往上提起,再往外画一个圆后回至原先位置,建议此动作可以操作 10 次,并进行三组即可。

  动作二

  此动作开始前先将一只手抓住单边椅垫,将另一手往天花板的方向延伸后身体往抓住椅垫方向侧弯,注意此动作操作时身体不崩垮、不旋转,并将屁股维持紧贴在椅子上,建议此动作可维持 15 到 20 秒,左右两边为一组,进行三组即可。

  动作三

  身体站稳后,先将单脚打直放置在椅子正上方,身体前倾感觉腿后侧的紧绷感后维持动作,再将脚板采取上勾下放的动作,建议此动作可维持 15 到 20 秒,左右两边为一组,进行三组即可。

   躺姿伸展篇 

  动作一

  身体平躺双脚屈膝后找出自身骨盆的位置,维持骨盆中立位置后将单脚平放,另一只脚呈 L 型抬起,双手抱住膝盖往身体方向施压,建议此动作可维持 15 到 20 秒,左右两边为一组,进行三组即可。

  动作二

  身体平躺双脚屈膝后找出自身骨盆的位置,维持骨盆中立位置后将双手放置骨盆位置处,将单膝呈现L 型抬起置骨盆处,单膝抬起时间为 3 到 5 秒后缓缓下放,过程中也可加入滚筒增加核心稳定度,此动作建议左右两边 20 次为一组,进行三组即可。

  动作三

  身体平躺双脚屈膝,将单脚横跨至另一只脚上,此时将另一膝盖往身体方向抬起,可以利用双手将抬起的膝盖支撑稳定,感觉到肌肉有些微紧绷感后便可停留 15 到 20 秒后缓缓下放,此动作建议左右两边 20 次为一组,进行三组即可。

  大家不访可以在办公室或下班在家的时候,试试看以上这几招唷~


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