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亲爱的,妳在运动过程中有尴尬漏尿的问题吗?

  • 2020-02-21 21:55
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于亲爱的,妳在运动过程中有尴尬漏尿的问题吗?的内容介绍

  热爱运动跑步的妳,是不是在跑步甚至日常生活中一用力,就会发生漏尿的尴尬问题呢?不要尴尬了,说不定只是妳的骨盆底肌出现了问题喔!在这次的文章当中将介绍骨盆底肌的训练,借此改善运动过程中不小心漏尿的问题。

  今天特别邀请到物理治疗师,亦璇(粉丝专页:PT_yihsuan)教大家,什么是骨盆底肌以及该怎么训练我们的骨盆底肌!

   什么是骨盆底肌?

  骨盆底肌为人体核心肌群其中之一,由两条肌肉组成(提肛肌与尾骨肌),并位于骨盆的底部位置处。当骨盆底肌发生松弛的情形时,就会发生漏尿或是放屁的情形!

   什么时候会发生骨盆底肌松弛现象?

  经长时间久坐、长时间弯腰、身体老化、常健身跑步、怀孕后的女性就较容易发生骨盆底肌松弛的情形,特别是跑步的女性族群,因为需要维持长时间骨盆底肌好的张力,放松时就会造成松弛而造成漏尿的情形产生。

   该如何改善骨盆底肌呢?

  动作一:准备一块瑜珈垫及瑜珈球,保持四足跪姿并将瑜珈球夹至双脚中间处,保持脊椎中立且腹部为出力后,屁股往后轻触瑜珈球停留约 5 秒时间后回到原先姿势(此动作为一组,建议操作 10 组)

  动作二:准备一块瑜珈垫后平躺维持双膝屈姿且并拢,并保持脊椎及腰部放松的状态后将双手放置在臀部处;此时想像有一张纸放在屁股底下,并用骨盆底肌的力量轻轻将纸夹起来,停留约 5 秒时间后回到原先姿势(此动作为一组,建议操作 10 组)

  动作三:准备一块瑜珈垫后平躺并将双脚抬离地面,双脚开至比肩膀还宽,膝盖维持放松的L 型角度,此时感受尿道、会阴、肛门处的肌肉向身体中心点靠近并向上提起,停留约 5 秒时间后回到原先姿势(此动作为一组,建议操作 10 组)

  动作四:准备一块瑜珈垫后平躺维持双膝屈姿且并拢,先将自身骨盆底肌向身体中心点收缩,感受到骨盆张力后可将屁股提起,有点类似桥式训练的动作;停留约 5 秒时间后回到原先姿势(此动作为一组,建议操作 10 组)

  最后还是要叮咛一下大家,骨盆底肌为核心肌群其中之一,虽然可以透过上述运动可以有效改善骨盆底肌松弛的情形,但最重要的是要运用在日常生活中维持骨盆底肌的张力,才是解决漏尿情形的不二法门喔!


关键词: 湖人 灰熊 浓眉哥

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