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《肌肉系统伸展训练》对症百岁运动—膝盖篇

  • 2020-02-21 21:56
  • 互联网

导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于《肌肉系统伸展训练》对症百岁运动—膝盖篇的内容介绍

  肌肉与骨骼系统疾病总有一天会老化,错误的生活习惯所造成的伤害更大!只要进行这系列运动,享受纯粹为了自己的运动,不作给别人看,就可以放松因错误姿势而紧绷的肌肉,同时强化因缺乏训练而萎缩的肌肉。 轻易上手,不会受伤。每天只要花10分钟,一套12组动作的百岁运动,就可以训练到全身每个部位,让身体变得柔软又结实!

  膝关节炎

  当膝关节的软骨耗损殆尽,就会产生膝关节炎这个慢性疾病。在关节 开始感到疼痛时没有进行护理,或者 曾经动过关节手术,都有可能造成这 种疾病。软骨一旦被磨损后就不会再生,因此要非常注意膝盖的保养。频繁地蹲在地板、上下楼梯或坐下又站起,或做需要频繁旋转关节部位的动作,都会造成膝盖软骨被压迫。

  有了关节炎后,膝盖周围的肌肉会无法施力,容易变虚弱,进而变紧绷、变短,影响到膝盖后方的肌肉。当膝盖后方的肌肉开始感到疼痛时,会拉扯膝盖,因此让膝盖呈现弯曲的状态。时常伸展膝盖后方,并用按摩放松这个部位的肌肉,是保养膝盖的方法。然而,在那之前建议努力训练膝盖周围的肌肉,因为这些肌肉可以吸收关节所承受的刺激,达到保护关节的作用,当关节不需要一直承受刺激时,就能够自然修复。

  症状

  膝盖变厚,并且觉得膝盖开始变弯了。

  走路与跑步时,膝盖都开始变得吃力。

  坐下又站起来时,膝盖部位觉得痛。

  有时膝盖肿起来的时间会超过一周。

  运动时,膝盖会发出声音,而且膝盖内侧会感到疼痛。

  膝盖软骨软化症

  一般提到膝盖痛时,都会以为是得了关节炎,但膝盖软骨(髌骨)软化也是常见的膝盖疾病。关节炎的疼痛部位,大多在膝盖内侧,而软骨软化的疼痛部位则是在膝盖前侧。顾名思义,膝盖软骨软化症是膝盖软骨变软或变虚弱,无法承受外来刺激而受伤的疾病,如果不接受治疗,就会演变成退化性关节炎,所以要格外注意。当膝盖感到不适时,在该处做大约 10 ~ 20 分钟的冰敷,就可以舒缓疼痛、改善浮肿状况。

  软骨变虚弱的原因非常多,最主要的原因是老化,其他会让膝盖软骨频繁受到压力的运动,像是登山或长时间开车、上下楼梯、持续走斜坡,或经常盘腿坐让骨盆与腿部的位置偏移。都会诱发膝盖软骨软化症。当务之急就是避免上述的情况,规律并持续地进行肌肉训练与改善柔软度,尤其建议多做大腿部位的肌肉训练,让肌肉可以牢牢抓紧膝关节,就可以让大腿肌肉吸收膝盖软骨所承受的外来刺激。

  症状

  在弯曲膝盖的状态下,膝盖需要承受身体重量时就会感到疼痛。

  跪着或蹲著时,膝盖感到特别痛。

  长时间坐着之后站起来时,走楼梯或斜坡时,膝盖感到特别痛。

  当膝盖觉得痛时,如果不予理会而继续活动,膝盖就会肿起来。

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  Q:爱跑步的你,是否曾有过膝盖伤害?

  有→是哪一方面的伤?使用什么方式缓解以及未来如何预防?

  否→平常会针对膝盖做那些防护或训练?

  A:__________(来这里回答喔 )

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