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女生健身正流行 快揪妳闺蜜动起来

  • 2020-02-21 22:04
  • 互联网

导读:本文是来自互联网,由作者互联网发布关于女生健身正流行 快揪妳闺蜜动起来的内容介绍

  女生健身的比例逐年攀升,身材好的观念已经不再是瘦,而是追求紧实有线条。研究指出,和好朋友一起运动,更能互相激励,健身效果更好!相揪点燃女力,来玩 6 个适合闺蜜健身运动,一起变美丽!

  闺蜜能一起做什么?享受餐厅美食、逛街打屁、互聊心事,更好的闺蜜还能让彼此越来越进步,不管身心~女星张钧甯、陈意涵是好友外,更是运动好伙伴,两人同样爱跑步、爱健身,让年过 35 的她们,看起来依旧青春有活力!

  想像一下,妳和好朋友一起度过了几十年,仍然是健康有活力的体态,照相的时候让大家惊呼没有变老,是不是很开心!

  小编这就提供各位姊姊妹妹 6 大闺蜜训练动作,穿上妳们的时尚运动战袍,快相揪来运动囉!

  6个闺蜜健身运动

  暖身很重要,预防运动伤害,还能让运动表现更好,所以一定要做喔!

  先跟着有氧老师花一点点时间暖身,再开始运动训练。

  暖身1-动态跨步

  《步骤》

  双脚与肩同宽,双手成自然摆动姿势。

  右脚往右踏步,左脚往右并拢,身体左右横移像螃蟹一样。

  再换左较往左踏步,右脚往左并拢,重复动作。

  暖身2-踏步踢腿

  《步骤》

  站稳后,右脚往上踢,双手自然摆动。

  右脚放下,后踩 1 步,左脚踩 1 步,右脚前踩 1 步,左脚上踢,重复此动作。

  运动1-棒式击掌

  《步骤》

  两人面对面,采趴姿,核心保持用力,双手直立撑起身体,双脚约与肩同宽,脚踝离地。

  身体稳定后,举起一只相对的手互相击掌,重复动作。

  运动2-登山者+卷腹

  《步骤》

  (A)采坐姿,双脚屈膝,两腿距离约一个拳头,脚掌贴平在地上,双手放在耳朵两侧,下巴微收,吸气预备,吐气时核心用力,卷起上身直到肩胛骨离地即可。

  (B)双手轻扶(A)的膝盖,双脚往后伸直,脚踝离地,核心用力,一只脚往胸部的方向抬起,再换另一只脚重复动作,做 30 秒~ 60 秒后两人交换动作。

  运动3-背对被深蹲

  《步骤》

  两人背对背,双手互扣让后背紧贴,双脚与肩同宽,吸气预备,吐气,臀部同时慢慢往后坐,呈现深蹲姿势,做 30 秒~ 60 秒后可以稍作休息。

  运动4-V字画圈

  《步骤》

  两人面对面采坐姿,双手往后撑地稳定身体,双脚并拢抬起,让身体呈现V字。

  双脚抬起后,两人的脚掌位置是重叠的,(A)顺时针绕着(B)的脚掌 1 圈,逆时针再 1 圈,接着换(B)重复动作。

  Tip:过程中尽量不让双腿碰地,训练效果更好喔!

  运动5-相扑深蹲+伏地挺身

  《步骤》

  (A)呈站姿,双脚张开笔肩宽,脚尖和膝盖微微朝外,将臀部后推慢慢变成深蹲,保持挺胸,采相扑深蹲姿势。

  (B)双手撑地,与肩同宽,双脚抬起放在(A)的两边跨上,背部挺直,屁股夹紧,核心用力尽量让身体直上直下,做 6 ~ 12 下后两人交换动作。

  Tip:(A)可以用手抓住(B)脚踝增加稳定性。

  运动6-抬腿+跳跃

  《步骤》

  (A)躺在瑜珈垫上,双手自然收在臀部下方,双脚并拢吸气预备,吐气时核心用力将腿抬起,离地板约2个脚掌高。

  (B)站在(A)身体一边,双脚并拢,吸气预备,吐气时用力跳起至另一侧,来回动作,约 6 ~ 12 下后两人交换动作。

  和BFF闺蜜一起健身5大好处

  1.会更努力

  根据研究,和一个妳觉得比自己更好的人一起运动时,会不知不觉把训练强度提高,以前做 4 组就想喊停,和对方同时锻炼可能会增加到 6 组,所以想要运动效果好,突破自己的极限,快拉一个闺蜜一起去健身吧!

  2.更容易坚持

  和好友一起健身,尤其是像今天教大家的双人运动,妳可能会怕拖累对方,因此告诉自己要撑下去,一次又一次的坚持,妳会发现不一样的改变喔!

  3.运动时间过超快

  不管做什么,和好友在一起的时间总是过得特别快,当然也包括运动,如果训练时长让妳觉得很痛苦,不妨和朋友一起做,时间咻一下就过去了。

  4.有趣的运动方式

  比起自己呆呆地做,和好友互动的训练项目,例如:棒式击掌、俄罗斯转体传接球…等,能增加趣味性,让彼此更喜欢运动。

  5.拍照打卡不尴尬

  和闺蜜一起上健身房,绝对值得拍照上传 Instagram,炫耀美照以外,也为这次的锻炼留下纪录,还可能会吸引到同好,每次运动都不怕没有伴,所以持续壮大妳的健身小组吧!

  运动方法很多种,健身器材也百百款,挑一种妳喜欢她也爱的项目,一起变健康、让身材更 Fit,不囉嗦今天就约好友训练去~


关键词: 人社局 恒大

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