维持体态不怕半途而废,香港 Youtuber 林芊妤 Coffee 让居家运动变得好入门

  上健身房固然有其优点,不过遇上雨天、台风天、疫情严峻时刻,或者纯粹犯懒不想从家里移动到健身房,运动计画就容易中断。疫情开始后,居家运动成了趋势,维持体态其实并没有想像中困难。

  演员出身、后来以瑜伽老师的身份转型为 YouTuber 的林芊妤 Coffee,就经常在社群上示范居家运动,就连初学者也相当好入门。

  减肥、健身、维持体态最怕三天打鱼两天晒网,历经了多次挫败,不如先从简易基础运动入门,设定容易达到的标准,以达标的小小成就感激励自己持续下去,循序渐进后再给予自己更大的目标。

  维持体态不怕半途而废,香港 Youtuber 林芊妤 Coffee 让居家运动变得好入门

  维持体态不怕半途而废,香港 Youtuber 林芊妤 Coffee 让居家运动变得好入门

  维持体态不怕半途而废,香港 Youtuber 林芊妤 Coffee 让居家运动变得好入门

  以下由编辑精选出3部 Coffee 健身频道分享的教学,从初阶伸展、减脂操到局部训练循序渐进,让你在家随时都可动起来:

  1.初阶瑜伽

  初阶瑜伽专注于拉伸,可放松筋骨、舒缓紧绷肌肉,只要准备好一张瑜珈垫即可在家开始进行,这支影片长达一小时之久,跟著一起做,有效拉伸全身深层肌肉,建议一星期可做2-3天,虽然不如其他运动有著大汗淋漓的快感,不过对于改善体态、身心灵的放松,像是心情焦虑、失眠、排便不顺等问题也相当有助益!

  2.全身减脂操

  接下来是有氧运动 – 全身减脂操,没有出门慢跑的日子改做这个9分钟运动有著同等消耗热量的效果。

  在减脂操之前,可先自行拉筋、伸展,做些热身操,接著跟著影片一起动作,前几次做可能有些吃力,跟不上动作、呼吸节奏乱掉时不妨按下暂停休息30-60秒再继续,完整做完后会大爆汗,一星期可坚持3-4次,这支影片虽然有点虐人,但短时间就能看出成果。

  3.养成腹肌

  有要拥有好看的身材线条,不可忽略肌肉训练,同样只需要一张瑜珈垫,跟著影片确实完成动作,跟不上的人可在换动作之时自行休息10-20秒。

  此运动无论男女都适合,虽说是加强腹部训练,也能一并带到腿部和手臂,搭配上面有氧运动和健康饮食,体态很快就能看出变化!

  没有运动习惯,或是因工作繁忙时常半途而废,以上的运动都不会占用太多时间,从较轻松好入门的伸展开始做起,坚持下去说不定会改变你对运动的看法。


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