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不再是男生专属的部位 男女都该练的腹部肌群

  • 2019-12-08 12:56
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者男女上下拱试看120秒发布关于不再是男生专属的部位 男女都该练的腹部肌群的内容介绍

  不再是男生专属的部位 男女都该练的腹部肌群

  腹部怎么锻练,是有一些锻练方法的,当然这些锻练方法是有难的、有简单的,而不管锻练什么位置都睦有很多好处的,但是不少人都不清楚,那锻练腹部有什么好处,相信还是有人知道的。那么,腹部锻练有哪些好处?腹部锻练方法是什么呢?一起来看看。

  腹部锻练有哪些好处?

  坚持锻练腹部还能减少脂肪,瘦身减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻练腹部的运动哦!当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻练又是消耗热量最有效的方法。

  打造完美腹部身材。现在的时代,腹部不再只是男人的专属,很多女人都加入了练腹部的行列,腹部可以让一个女人充满性感的诱惑力。

  想要一身完美的腹部并不是一朝一夕就能完成事,它需要我们每天的坚持。通过做各种能锻练肌肉的动作来训练腹部,累随带着痛感,不是一般人能够忍耐的,长期坚持下去,拥有迷人好身材的同时强化了我们的意志力。

  有益于生理功能。腹部收缩时,可增加腹内压力,挤压腹内脏器,以完成多种生理功能,如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。

  腹部锻练方法

  1. 平板支撑 (PLANK)

  (1)面对地板,后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线。

  (2)接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,髋关节不能下落或向两侧倾斜。眼睛看向地面,保持均匀呼吸,不要憋气,配合腹式呼吸就更好了。初学者大概保持30秒左右即可。

  注意:做平板支撑最重要的就是动作标准,否则不仅影响健身效果,还会对颈椎或腰椎部等有损伤,因此,建议做平板支撑时旁边放一个镜子或者找人监督自己的动作是否标准。

  2. 健身球卷腹

  (1)坐在健身球上,慢慢的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。

  (2)开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到健身球上。如此重复。

  3. 负重式卷腹

  (1)双手紧紧抓着哑铃平躺在椅凳上,紧握著哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。

  (2)腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身,注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有,卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。


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