不靠极端方法,用这10招七天内达成快速消肚减脂目标!

  • 2019-09-06 17:05

  我们没打算要你忍受饥饿或一天疯狂健身8小时,但想消除腹部脂肪,光是停止吃垃圾食物,或者减少喝酒量,短时间内要看出成效并没那么容易。除了遵循正确方式运动,还必须下定决心改变平日某些不良习惯(尤其是饮食习惯),才能让你肚子上那陀难看的肉消下去。

  1别碰精致碳水化合物

  你可能听过少吃碳水化合物,可以消除身上脂肪,其实这么做同样适用于你肚子那坨肉。从现在起改变你的饮食习惯,吃未经加工的淀粉类碳水化合物,像是蔬菜和全谷物,来取代白面包、白米饭、白面条,这样不只能消除腹部脂肪,还有助于改善你的新陈代谢。

  2吃多脂鱼

  脂肪多的鱼含有高质量的蛋白质和ω-3脂肪酸,建议一周吃2至3次鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼,不只能预防某些疾病风险如血栓,还有助于减少腹部的内脏脂肪。

  3多喝苹果醋

  苹果醋有益健康,像是降低血糖。除此之外,其醋酸还被证实可以减少腹部脂肪的储存。如果你每个礼拜食用1~2匙,也就是15~30ml,可以帮忙消肚子。不过,在喝之前最好先用水稀释,免得侵蚀你牙齿的珐瑯质,导致牙齿容易酸痛。

  4吃含有丰富蛋白质的早餐

  某些研究指出,高蛋白饮食的人腹部脂肪往往少于低蛋白饮食的人。吃富含蛋白质的早餐,对于消除腹部脂肪相当有效,此外,它还带来饱腹感,减缓暴饮暴食的冲动。再者,蛋白质也可以增加代谢率,减肥过程中还能保持你的肌肉质量。除了早餐,其它两餐也可以增加高蛋白质来源,像是鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类和乳制品,帮助你更快速燃烧腹部脂肪。

  5吃可溶性纤维

  属于膳食纤维的一种,包括燕麦、大麦、梨、豆类和扁豆等,它的作用和蛋白质相似,可延缓胃中食物排空,增加饱足感,自动降低摄取过多卡路里的机会;此外,还能吸收水分并产生凝胶,减少脂肪的吸收,有助减轻腰部重量,其它作用则包括防止血糖急剧上升、降低血胆固醇等。

  6喝大量的水

  夏天水分会大量流失,一个人每天平均必须喝3~4公升的水以预防脱水或中暑。不只如此,水喝得多,还可以增进身体内卡路里燃烧量。饭前喝,则能降低食欲以及卡路里摄入量。所以请别再贪喝各种含糖和热量的不健康饮料,多多喝水吧。

  7减少盐摄取

  盐会使体内水分滞留,尤其是腹部周围,导致肿胀。罐装食物,像是鱼、肉罐头含钠量都不低,并且还添加了糖和不健康的脂肪。如果你想减少腹部脂肪,应该不惜一切代价避开。当然,就算是在家吃,调味时也同样要注意。

  8喝柠檬水

  这是快速燃烧腹部脂肪的方法之一,微温的柠檬水可以刺激新陈代谢和消化系统,选择鲜榨柠檬最好,每天早上空腹立刻喝一大杯,有助于减少身体肿胀,堪称排毒饮料。如果用它来取代早茶或咖啡,能够让你的身体吸收所有必需的营养素,增加免疫力,并达到快速燃烧腹部脂肪的愿望。

  9多食含Omega-3油

  如果你想减肥,含有中链脂肪的Omega-3油,像深海鱼的油、亚麻仁油,可以降三酸甘油脂、刺激新陈代谢,并且减少体内储存的脂肪量,如果可以,每天食用2汤匙,约30ml。

  10做有氧运动

  有氧运动是消除最大卡路里和改善健康的有效方法。也是减少腹部脂肪的最佳运动。但必须以持续、不间断的高强度训练来进行,才能看到成效。


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