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没本钱受伤给高年级重训新生入门3提醒

  • 2020-02-21 22:43
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于没本钱受伤给高年级重训新生入门3提醒的内容介绍

  近年来运动风潮盛行,愈来愈多人进健身房训练自己的体态,不只年轻人,中年人更急需重训,因为已经中年人已经没有本钱受伤,以下是50+健身荟健身教练给想入门重训的高年级生三个提醒

  身体酸痛只做物理治疗 治标不治本

  熟龄族群身体酸痛,大多会去寻求物理治疗,但健身教练,因肌肉量不足导致的身体酸痛,若是仅做物理治疗治标不治本。

  4、50岁以上族群,已经没有本钱受伤,他们不像年轻人受伤,自主恢复能力快,4、50岁以上族群,例如腰受伤,待身体自主恢复需要2至3周,因此更需要练正确的肌肉量,去保护你的腰。

  当熟龄族的右脚膝盖痛,人体会启动保护机制,会刻意不用右脚去踩地,而开始使用左脚,但当左脚使用过多,容易造成骨盆歪斜,当骨盆歪斜,肩膀也歪斜,最后导致腰也受伤。

  或许有人会认为,右脚膝盖痛,就去做物理治疗,但那只是暂时性的治疗,因为身体的肌力不足,会再受伤仅是时间与机率的问题。

  不要只做器材 徒手训练也很重要

  中年以上的族群,不是为了要练多漂亮的肌肉而进健身房,大多是为了改善生活品质而来,因此做重训,不一定要纯粹只做器材。

  熟龄族群最常有的困扰是因为肌力不足,一些功能性的动作做不到,例如,躺在床上想要用手把身体撑起来可能很吃力,或是弯腰捡东西容易受伤,因此若是只进健身房练固定器材,只会训练到单一肌肉群,无法运用在日常生活中,因此在教授的重训课,入门的课程不一定会使用到器材。

  会为他的高年级学员设计深蹲、伏地挺身、卷腹、棒式等徒手训练的课程,之后再针对个人肌肉较弱的地方,以器材训练,例如有的学员臀大肌较没力,会用器材加强训练他的臀部。

  大约需练习重训多久可以看得出效果?,他的高年级学员1个月上4堂课,他会请学员们回家练习,等于一周运动8次,3个月开始身体就会有感觉。

  高年级生练重训最忌姿势不正确

  从来没有运动习惯的熟龄族群,尽量避免自己看着影片练重量训练,因为很容易姿势不正确,造成运动伤害,最好的方式是请专业的健身教练教你一次,再回家自己练习。

  例如膝盖的受伤周期大约2至3个月,若是用不正确的姿势深蹲好几下,膝盖不会立即感觉疼痛,但若用不正确的姿势,持续深蹲、磨损膝盖,磨到第101次就会受伤。

  在教练专业的带领下做重量训练导致受伤的可能性较小,因许多熟龄族在做动作时,会腰杆打不直,无法挺胸,这样长期下来容易伤害腰部,严重可能导致椎间盘突出,因此熟龄族群要注意,在做每个重训动作时,随时提醒自己不要弯腰驼背。

没本钱受伤给高年级重训新生入门3提醒

  熟龄族群身体酸痛,大多会去寻求物理治疗,但健身教练,因肌肉量不足导致的身体酸痛,若是仅做物理治疗治标不治本。


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