体育头条-做你热爱的体育资讯

注册 网站地图
体育头条 > 健身 > 正文

健身族增肌减脂 蛋是平价完美食物

  • 2020-02-21 22:41
  • 网络

导读:本文是来自网络,由作者发布关于健身族增肌减脂 蛋是平价完美食物的内容介绍

健身族增肌减脂 蛋是平价完美食物

  蛋类营养丰富、含有多种维他命、蛋白质以及脂肪

  各式健身营养补给品中,几乎无一能够胜过蛋这种平价完美食物,来帮助有效增强体能。在能量补给方面,蛋类不仅营养丰富、含有多种维他命、蛋白质以及脂肪,热量也充足,每颗热量大约 70 卡路里。

  在增肌减脂方面,蛋类更是一大利器;每颗蛋含有超过 6 公克的蛋白质,而且最棒的是蛋里都是完全蛋白质(complete protein),含有蛋白质合成所需九种必要的胺基酸;而且蛋类还能让燃脂代谢机能更加活跃。

  很多人担心蛋对心脏的副作用,但是农业部研究人员宣称现代的蛋类内含的胆固醇,比先前报告的含量减少 14%。

  当今蛋的维生素 D 含量也比以往多 64%,体型较大的蛋每颗内含 41 国际单位(IU);而各年龄层成年人最新的维生素 D 建议摄取量为 600IU。适当摄取较多维生素 D 有益身体健康,能够帮助提高体内睪酮含量,让较年长的成年人增强体力。

  行动力与健康情况正常的女性,每天摄取一颗完整的蛋,包括蛋黄,能帮助增加肌肉、减缓肌肉疼痛、还能增强脑力。一颗蛋的所有蛋白质中有 44% 都来自蛋黄。

  一项新研究也显示,连续八周内,每天早餐吃两颗蛋的个人,体重平均减轻六磅(约 2.7 公斤),几乎是吃一个贝果面包的个人减重幅度的两倍;吃蛋族群的腰围也减少 83%,体能增加,体内胆固醇含量也没有显著增加。

  为了确保食用安全,建议民众将蛋放入冰箱,并在三到四周内食用完毕。烹饪时温度要超过华氏 160 度,并将蛋翻面加热至蛋黄凝结。建议民众将所有含蛋食物放入冰箱冷藏;不要在无法充分加热的食物中加入生蛋。


本文地址:http://www.tiyutoutiao.net/jianshen/660.html

声明:本站原创/投稿文章由来自于网络作者,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表体育头条立场,仅提供信息存储空间服务;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理