健身圈周杰伦 教你5分钟虐出腹肌

2019 12/27 20:00
没搞清楚怎么吃 你做的运
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这位神似周杰伦的肌肉男叫Jordan Yeoh,来自马来西亚,是一位健身私教兼模特,身材太棒,自己看图。总觉得Jordan看起来很亲切,因为他真的长得太像陪伴我们青春的周董周杰伦啦!。 从上面的时间轴可以看出Jordan Yeoh以前的身材

健身圈周杰伦 教你5分钟虐出腹肌

  这位神似周杰伦的肌肉男叫Jordan Yeoh,来自马来西亚,是一位健身私教兼模特,身材太棒,自己看图。总觉得Jordan看起来很亲切,因为他真的长得太像陪伴我们青春的周董周杰伦啦!。

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  从上面的时间轴可以看出Jordan Yeoh以前的身材非常不好,后来通过自己的努力锻炼成功蜕变。其实很多私教都是在健身过程中发现自己离不开健身,所以和健身「结婚」成了健身私教。

  今天,小编就是来为大家分享他的5分钟速成训练计划的,绝对的干货,不容错过。

  虐腹超燃5分钟

  1.卷腹

  这个动作其实没什么,无论你健不健身,应该都会做的,只是我们一般情况下会选择双臂发力,而不是腹部用力。所以,做这个动作的时候要注意用腹部发力。

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  2.反向卷腹

  与卷腹有所不同,卷腹时是要控制双臂发力,而反向卷腹要控制双腿的发力,注意要用腹部下方发力。

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  3.动态平板支撑

  一定要注意 Jordan Yeoh 的动作,这是动态的平板支撑,尤其是在运动的一只腿的运动轨迹,向内和向前则是同时进行的,一定要缓,注意感受整个动作。

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  4.登山

  这个动作和动态的平板支撑正好相反,一定要保证速度的快以及持续性。如此,才能达到训练的效果。

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  5.前屈卷腹

  这个动作有点懵,不过效果很好,很多人的手都是碰不到脚尖的,这一动作是训练腹部上面肌块的,不要颈部用力,手掌发力,而是用腹部发力。

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  6.平板卷腹

  这一动作是在卷腹,前屈卷腹,反向卷腹后的整体腹部刺激,进而使得前面的动作效果更有效,保证你在短时间内练出腹肌。

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  7.双向臀推

  这个动作分左右两侧均衡训练,左右各做20秒,要控制住自己的身体,防止大腿腿部直接撞击在地面上,影响臀部发力,训练不到腹外斜肌及臀大肌。

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  8.V字支撑

  这是个静态动作,难度绝对赶超平板支撑,整个过程中,腹肌处于收缩状态。如果你在健身过程中对平衡把握的不是很好,可以多练习这一动作。

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  9.前伸平板支撑

  最后一个动作其实就是完全放松的,如果你觉著没有挑战性,可以尝试20s的平板支撑。

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  九个动作,每个动作20s,其中第七个动作分左右双向,共计200s,每组动作后休息10s,共计100s,所以这九个动作训练下来共计300s,即5分钟。

  5分钟燃爆你的肌肉,想你所想秀出肌肉动力,坚持一个月,腹肌,人鱼线都不是问题,问题是你要补充足够的能量,充足的蛋白质,保证在训练的过程中有足够的蛋白质保证肌蛋白的合成。


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