6个快速秘诀,野性之心的活力根须,让您深夜恢复活力

  早上先喝水可以使您立即觉醒,并让阳光泛滥到您的房间。喝一杯茶不仅可以缓解焦虑,还可以增强积极的感觉。使您的身体进行某种形式的轻运动,吃健康,均衡的早餐和冲凉澡,这些其他事情也可以为您提供急需的能量提升。

  在乌托邦世界中,成年人的目标应该是每晚保持7-8个小时的睡眠时间,以保持健康状态,并在第二天成为他们的最佳生产力。

  在充分尊重这些健康专家的情况下,这确实应该归档在我们知道我们应该做的事情清单中,但发现几乎不可能。

  在工作,家务,孩子和社会责任之间,获得健康的睡眠常常看起来像是在开玩笑。但是生活仍在继续,随之而来的疲惫也是如此。因此,不要为无法连续8个小时的睡眠而感到内(再次),而是使用其中一些技巧来提高您的精力水平,无论如何都要帮助您做到最好。

  1.从一杯水开始

  上床睡觉之前,请确保在床旁放一杯水。早上睁开眼睛后首先要伸手去拿(是的,甚至在喝咖啡因之前)。这将有助于使那些昏昏欲睡的器官清醒,促进新陈代谢,促进血液循环,使您立即感到清醒。

  同样,全天补水同样重要。这将使氧气一直流经您的身体,并在您的一天中维持能量水平。

  2.带来一些阳光

  事实证明,流行的格言“起起伏伏”不只是一串串的词听起来异想天开。让您的身体沐浴在阳光下实际上可以帮助您感到清醒,即使您度过了一个艰难的夜晚。

  大脑有一个称为生物钟起搏器的核,可调节我们的睡眠-觉醒周期。阳光或任何形式的强光都会使细胞核同步,并向您的身体发送备忘录,提醒您该起床并开始做生意了。

  继续并拉开窗帘和窗帘。如果您居住的地方主要是多云的天气,请考虑投资灯箱-一种有用的设备,可以透射模仿阳光的光线。

  3.冲泡自己的茶

  茶爱好者,欢喜!

  早上喝一杯您最喜欢的茶可以大大帮助您保持最佳状态的能量。当然,这不是火箭科学,因为茶中含有咖啡因,咖啡因是一种强烈的兴奋剂并能减少睡意,因此被广泛认可。

  但是茶除了具有咖啡因以外,还有另一个巨大的好处,而这种好处是树叶所特有的。茶氨酸是一种广泛存在于红茶和绿茶中的氨基酸,被认为具有减轻焦虑和调节多巴胺的特性。因此,这不仅可以帮助我们保持冷静,而且可以带来积极的感觉。

  仿佛我们需要另一个理由来推出我们最喜欢的茶具!

  注意:不要过量摄入含咖啡因的饮料,尤其是当您不是经验丰富的咖啡因饮用者时。过量的咖啡因可能会使您紧张不安,并使您极度焦虑,而这永远不会做!

  4.快速慢跑

  当我们的一天已经看起来像一个要做任务的待办事项清单时,做运动的想法足以使我们在开始之前就感到疲倦。但是运动是促进血液循环的好方法,这意味着为器官提供更多的氧气。这有助于他们更有效地运作,直接转化为更高的能量水平。

  好消息是,您不必参加长时间的马拉松比赛或进行剧烈运动。研究实际上建议不要进行过度运动,尤其是当您感到闷热或疲倦时。这是因为剧烈运动不仅会降低您的免疫力,还会使您和您的身体更容易发生事故。相反,让自己在公园里慢跑15分钟。快走也可以!

6个快速秘诀,野性之心的活力根须,让您深夜恢复活力

  5.吃好早餐

  一天中最重要的一餐有其充分的理由获得其称号。健康的早餐不仅可以为您的身体提供一天所需的能量,还可以帮助您减轻体重,改善心情,并防止慢性退行性疾病。

  但是要记住,吃早餐并不意味着立即帮助自己装箱装谷物,一杯果汁,以及蘸有糖浆的煎饼。不饱和脂肪含量高的食物需要更多的能量才能分解,使您变得更加呆滞,而简单的碳水化合物最初可能会让您着急,但最终会导致您崩溃。

  确保您的早餐为您提供复杂碳水化合物,蛋白质和健康脂肪的良好平衡。在非常绝妙的一天中,您的营养越好,您就可以挽救更多的精力。

  需要灵感吗?以下是一些您可以尝试的美味健康早餐选择:

  蓝莓燕麦

  奇亚籽燕麦

  全麦吐司和煎蛋卷

  全麦面包加坚果黄油

  希腊酸奶配水果

  水果冰沙

  坚果和南瓜或亚麻籽的水果沙拉

  6.洗个冷水澡

  温暖的环境会引起困倦。虽然看起来好像不是世界上最好的事情,但冷水冲水绝对可以使人兴奋,使其摆脱昏昏欲睡的状态。

  有趣的是,也已经证明,冷水淋浴可以积极地改善情绪并激发创造性思维。

  因此,不跳过淋浴时间可以为您带来很多好处。从温水开始,打开您的皮肤毛孔,然后慢慢地朝着较冷的一侧的水前进。


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